レッスンプログラム:スイミング、ヨガ、エアロビクスなど

レッスンプログラムとスケジュール

レッスンスケジュールの例
▲レッスンスケジュールの例です。 3か月ごとにスケジュールは変わりますので、 最新のPDFファイルをダウンロードして ご確認ください。

フィットネス&スパ リノのスタジオでは、エアロビクスやステップをはじめ、
ヨガ、ストレッチやヒップホップなど、バリエーション豊富なプログラムをご用意しています。

質の高いインストラクターが親切丁寧に指導しますので、安心してお楽しみください!

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スタジオプログラム レッスン案内

スタミナアップやシェイプアップ、リラックスや体調調整など、
目的やレベルに合わせてお好きなプログラムを選んでください。

エアロビクス・ステップ系プログラム

心肺機能を高め、様々なコンビネーションを楽しみながら行う有酸素運動。
やさしいエアロ 強度1強度2 「ローインパクト」を中心としたエアロビクスの入門から、少し慣れた方にオススメのクラスです。
たのしいエアロ 強度1強度2 「走る」「跳ぶ」いった動作は行わず膝、腰に負担なくしっかりと運動していきます。 
ウォーク&ストレッチ 強度1強度2 ゆっくりとした動作でカラダを温めてからストレッチを行います。運動と柔軟体操の両方をやさしく行います。
かんたんステップ 強度1強度2 ステップの初心者向けのレッスンです。基本的な動作で安全に運動効果をあげていきます。
たのしいステップ 強度2強度3 ステップエクササイズ初級~中級者向けのクラスです。
ステップ台の昇降運動でかんたんなコンビネ―ションを楽しみましょう。
ボクシングシェイプ 強度2強度3 グローブを装着した「ミット打ち」等のボクシングを本格的に楽しみながら、マイペースでカラダを動かしていきます。はじめての方にもオススメです。
ズンバ 強度3 様々な音楽に合わせて1曲ずつ踊ります。しっかり汗を出したい方、ストレス発散にもオススメ。
エンジョイエアロ 強度3 エアロビクスに慣れてきた方向けの中級クラス。「歩く」,「走る」,「弾む」等のローインパクトと基本的なハイインパクトを楽しむクラスです。
チャレンジエアロ 強度4 エアロビクスに充分慣れた方にお勧めで「走る」「弾む」等の動きを効果的に取り入れ,様々なバリエーションを楽しむ、上級者向けクラスです。

エアロビクスレッスンの様子

ダンスレッスンの様子

ダンス系プログラム

HIPHOPやラテンダンス、バレエなど。
やさしいバレエ/
バレエ
強度1強度2 ステップ台を利用した「バーレッスン」やストレッチを取り入れながらバレエを基本動作から少しずつ練習を行います。
はじめての方でも安心してご参加頂けます。
フリースタイルダンス 強度1強度3 HIPHOPやサルサ等の様々なダンスを担当のオリジナルで楽しむクラス。※内容は各担当により異なります。
マイアミダンス 強度3 情熱的なレゲトンも取り入れたディスコテイスト溢れるオリジナルエクササイズです。ストレス発散にもオススメです。

ダンスレッスンのイメージ

ヘルスケア

体をリフレッシュし体調を整えていく運動。どなたでもご参加いただけます。
ストレッチ 全身をゆっくりした動作で伸ばしていきます。運動前後にオススメです。どなたでもご参加いただけます。
アロマストレッチ アロマの香りを楽しみながら心と身体をリラックスさせていきます。
ストレッチポール 全身をバランスよく伸ばしていきます、運動前後におすすめ。
足つぼ&青竹 足つぼのマッサージと青竹運動で下半身をすっきりさせます。はじめての方にオススメです。
腰痛予防体操 腰まわりの左右バランスを整え、気持ちよく伸ばしていきます。簡単なヨガの動作も加わり、ゆっくりリラックスできます。
カキラ 身体の関節の劇的な変化を起こします。関節痛等でお困りの方にオススメです。
マナフラフット
セラピー
心と呼吸を整えてゆったりとした優雅なフラダンスを楽しんだ後、ご自分の足を触って体質改善をしていきます、裸足で行います。
ボールdeリンパ バランスボールを使用した、ゆるやかな運動の中で、身体に『圧』を加えることでリンパの流れを良くします。
ボディメンテナンス 正しい姿勢を維持する為に必要な筋力や柔軟性をつけ、深層部を意識しながら身体調整を行うクラスです。
ポルドブラ ダンス、バレエ、姿勢のトレーニング、筋力、そして柔軟性の全てが凝縮されたダンスコンディショニングプログラムです。
にこにこ健康運動 ストレッチやマッサージを取り入れながら、「歩く」「立つ」といった日常生活がより快適に過ごせるように身体の調子を整えていきます。
おなかスッキリ体操 「おなか」を中心にウエスト・腰の運動でおなか周りをスッキリにしていきます。はじめての方にオススメです。
自分整体 ゆっくりと身体を動かしながらバランスや歪み等を少しずつ整えていきます。
シナプソロジー 両手や両足を使ってそれぞれ違う動きを行い、脳に刺激を与えながら緩やかに体を動かします。はじめての方にオススメです。
ぺルビックストレッチ 骨盤を支えているインナーマッスルを動かすことで体の歪みを整えていきます。はじめての方にオススメです。
骨盤ストレッチ 様々なストレッチで骨盤を動かして、硬くなった筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにします。血行促進、柔軟性の向上にも効果的です。

ヨガ、バランスボールレッスンの様子

呼吸を意識し、体のバランスを整えたい方にオススメ。どなたでもご参加いただけます。
気功
(ニューロン体操)
強度1 ヨガや気功などを取り入れた深い呼吸で自然治癒力を高め、細胞の活性化をはかる運動を行うクラスです。
ヨガ 強度1 初めての方でも無理なく呼吸を意識するところから始まり、ポーズをとることにより身体の軸とバランスを整えるクラスです。
ルーシーダットン 強度1 血液やリンパの流れを刺激し、セルフマッサージ体操や顔面リンパを刺激しながら体の代謝を高めていくクラスです。裸足で行います。
フリースタイルヨガ 強度1 いろいろなヨガの要素を取り入れています.立つポーズから座のポーズまでの流れを行うクラスです。
ピラティス 強度2 かんたんピラティスより更に筋コンディショニング要素を高めた、姿勢の歪みを整えていくクラスです。
パワーヨガ 強度3 ヨガより、更にパワフルになり、より一層、身体の軸やバランスを整えるクラスです。

ヨガレッスンの様子

プールプログラム レッスン案内

レッスンに参加される際は、開始15分前に白板にお名前を自身で記入し、ご予約ください。

初心者マークのついているレッスンははじめての方でもご参加いただけます。

水中エクササイズ

水の中に頭をつけないので水が苦手な方でも安心です。(定員:35名 / レッスン時間:30分)
水中歩行 初心者初心者歓迎 水中での効果的な歩き方などをポイントを覚えながら歩くエクササイズクラス。
ウォーク&ジョグ 初心者初心者歓迎 水中ウォーキングと軽いジョギングを取り入れ、楽しく全身運動ができます。
アクアビクス ちょっと
体力必要
水中で音楽に合わせて楽しくエクササイズ。
脂肪を効果的に燃焼したいプールでは必見のクラス。

プールの様子

泳法レッスン

泳ぐことを目的とした泳法レッスン(定員:20名 / レッスン時間:30分)
はじめてプール 初心者初心者歓迎 基礎を学んでいただくクラス。
(もぐったり、浮いたり、バタ足したりします)
初心者水泳 初心者初心者歓迎 基礎を学んでいただくレッスンです。お好きな泳ぎをレッスンします。
はじめてクロール・
背泳ぎ・平泳ぎ・
初心者初心者
〜初級者
20m泳げない方が対象。20m泳ぐことを目標に基礎から学べるクラスです。
クロール・背泳ぎ・
平泳ぎ・バタフライ
中級者~ 20m泳げる方が対象。よりきれいに、より楽に泳げることを目標にするクラスです。
ワンポイント 中級者 20m泳げる方が対象。4種目のうち気になる泳法をワンポイントアドバイスいたします。
週替り泳法 中級者 週ごとにレッスンの泳法が替わります。バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの順でレッスンします。
4泳法 中級者 4つの泳法全てを練習し上達をめざします。スタートやターンなども練習する中級からのレッスンです。
長く泳ぎましょう 中級者 とにかく楽しく、ゆっくり長~く泳ぎます。
みんなで楽しく泳ぐ中級からのクラスです。
エンジョイスイム 中級者〜 とにかく楽しく、いつもより多く泳ぎます。
みんなで楽しく泳ぐ中級からのクラスです。
チャレンジスイム 中級者~上級者 少し長く泳いだり、速く泳いだり、いろんなことにチャレンジします。楽しく泳ぐ中級者からのレッスンです。

プールの様子

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